Algumas pessoas consideram a sesta apenas mais uma forma de preguiça. A verdade, porém, é que existem muitas formas diferentes de fazer sestas, e algumas delas irão beneficiar a sua saúde e outros aspectos de sua vida, incluindo o trabalho.
Tipos de sestas - Existem muitas formas de sestas, incluindo a sesta de recuperação, a sesta preventiva (como preparação para perder o sono) e a sesta feita por puro prazer.
Recuperação - Com isso em mente, a duração ideal para uma sesta de recuperação é à volta de 10–20 minutos. É o suficiente para nos sentirmos um pouco revigorados e descansados, mas não o suficiente... [Leia mais]
Algumas pessoas consideram a sesta apenas mais uma forma de preguiça. A verdade, porém, é que existem muitas formas diferentes de fazer sestas, e algumas delas irão beneficiar a sua saúde e outros aspectos de sua vida, incluindo o trabalho.
Tipos de sestas - Existem muitas formas de sestas, incluindo a sesta de recuperação, a sesta preventiva (como preparação para perder o sono) e a sesta feita por puro prazer.
Recuperação - Com isso em mente, a duração ideal para uma sesta de recuperação é à volta de 10–20 minutos. É o suficiente para nos sentirmos um pouco revigorados e descansados, mas não o suficiente para sentirmos a inércia do sono ao acordar.
Sestas para a criatividade - Há uma razão pela qual temos as nossas melhores ideias quando acordamos. Tirar um cochilo de 90 minutos significa que entramos no sono REM, que está associado a imagens e à criação de novas conexões.
Fazer sestas para melhorar a regulação emocional - Quando uma criança está mal-humorada, às vezes as mandamos tirar um cochilo. Fazer sestas tem o mesmo benefício para adultos. A regulação emocional é essencial na vida, provavelmente mais importante do que as pessoas imaginam.
É ótimo para a memória - Fazer sestas também nos ajuda a aprender e a formar novas memórias.
As sestas salvam vidas - Estar alerta pode ser vital no trabalho. Por exemplo, é uma questão de vida ou morte para os motoristas, e é por isso que tantos governos realizam campanhas publicitárias para alertar as pessoas sobre os perigos de conduzir cansado ou durante muito tempo sem parar.
Saúde - Por mais difícil que seja acordar depois de uma sesta, continua a ser benéfico para a saúde, diz o Dr. Sujay Kansagra, especialista em saúde do sono e professor associado do Centro Médico da Duke University, na Carolina do Norte.
Risco reduzido de sangramento cardiovascular - Christopher Lindholst, CEO da MetroNaps, diz que: “Se você fizer uma sesta regularmente três vezes por semana, reduz o risco de sangramento cardiovascular em quase 37%.”
Sestas no trabalho - Muitas grandes empresas perceberam como fazer uma sesta pode beneficiar os funcionários (e, portanto, a empresa também), e por isso estimulam seus funcionários a fazê-lo. Por exemplo, a Google tem cápsulas de dormir em alguns dos seus escritórios.
Os idosos se beneficiam largamente - As sestas são particularmente boas para pessoas mais velhas. A sua saúde e sono noturno podem melhorar com uma sestas de 30 minutos entre a uma e as três da tarde.
As crianças precisam de dormir muito - As crianças precisam de muito sono. Os seus corpos estão crescendo, assim como os seus cérebros, e estão aprendendo e absorvendo muita informação todos os dias.
É pessoal - Fazer sestas pode ser para todos, mas é uma questão pessoal. Algumas pessoas, por exemplo, sentirão que a inércia do sono ao acordar se sobrepõe aos benefícios.
Descobertas da NASA - Um estudo da NASA descobriu que fazer uma sesta de 40 minutos melhorou o desempenho em 40% e o estado de alerta em 100% em adultos.
Horário da sesta - Existem outros fatores a serem tomados em consideração também. Por exemplo, os adultos não devem dormir imediatamente antes de precisarem de estar alertas, ou à noite, porque isso interfere com os seus horários de sono.
A sesta e o cérebro - Fazer sestas ajuda a conseguir fazer conexões no cérebro com as informações que são recebidas. Isso está relacionado com as sinapses no cérebro.
É preciso prática - Leva tempo a acostumar-se à sesta. As pessoas precisam de aprender a fazer sestas com eficiência para não continuarem a dormir horas seguidas a menos que ponham um alarme, por exemplo.
O corpo adapta-se - Com o tempo, o corpo acostuma-se e será capaz de relaxar e aprender a fazer isso com eficiência, e acordar depois torna-se mais fácil.
A cafeína estimula, a sesta regenera - Fazer sestas é melhor do que café para nos deixar mais alertas, porque a cafeína faz-nos sentir despertos, mas não ajuda o cérebro a funcionar com mais eficiência.
Quem sofre de insônias não deve fazer sestas - O Dr. Kansagra diz que pessoas com insônia devem evitar fazer sestas.
Winston Churchill fazia grandes sestas - Quando feita de forma eficiente, o corpo acorda por si mesmo automaticamente. Isso melhorará a sua saúde e você será mais eficiente no trabalho. Algumas figuras famosas por fazerem sestas produtivas incluem Winston Churchill, Eleanor Roosevelt, Thomas Edison e Salvador Dalí.
Não é um substituto para uma noite de sono saudável - Fazer sestas tem muitos benefícios, mas não deve ser entendido como um possível substituto para um sono saudável à noite, diz o Dr. Anil Rama, diretor médico e fundador do laboratório de medicina do sono da Kaiser Permanente.
Cansaço diurno - Se está cansado(a), uma sesta é boa para a sua saúde. Mas se fica exausto durante o dia de forma consistente, não ignore as potenciais razões do seu cansaço em primeiro lugar.
